আপনি কি অনিদ্রায় ভুগছেন? বেশ কিছুদিন থেকে ভালভাবে ঘুম হচ্ছে না? জেনে নিন ভালভাবে ঘুমানোর কিছু কৌশল

BD Health Tips

ভালো ঘুম হতে করনীয় কিছু উপায় সমুহ : ক্লান্ত শরীরে নিয়ে দ্রুতই ঘুমিয়ে পরা যায়। তাই ঘুমানোর hour খানেক আগেহালকা ব্যায়াম করুন। ব্যায়ামের পর শরীর রিলাক্স করুন। প্রয়োজনে হালকা গরমপানি দিয়ে গোসল করতে পারেন।

বিছানাকে শুধুমাত্র ঘুমের জন্য ব্যবহার করুন। ঘুমানো ছাড়া বিছানার ধারে কাছে যাবে না। বিছানায় বসে অন্য কোন কাজ করা যাবনা।

ঘুমানোর আগে আপনার সঙ্গীর সঙ্গে খানিকটা রস গল্প করতে পারেন। তাতে করে আপনার মেজাজ ফুরফুরে থাকবে।

Night কখনোই গুরুপাক খাবার নয়। গুরুপাক খাবার খেলে শরীর গরম হয়। তাতে করেক্যালোরি পুড়তে সময় নেয়। ফলে ঘুম আসতে দেরি হয়। তাই রাতের খাবার হোক সহজপাচ্য। Night হালকা খাবার খান। রাতের খাবারের তালিকায় রাখুন দুধ, কলা ওফল।

অনেকেই night  সিনেমা দেখতে ভালোবাসেন। এটা কখনোই করবেন না।এতে করে আপনার ঘুমের সমস্যা হবে। রাতে বরং হালকা মেলোডির গান শুনতে পারেন।

nighte র খাবারের সঙ্গে সঙ্গেই বিছানায় যাবেন না। রাতে খাওয়ার পর খানিকটা হাটাহাটি করুন। খাবার হজম হতে সময় দিন।

প্রতিদিন একটা নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যান। একই সময়ে ঘুম থেকে উঠুন। এতে করে শরীর মনে সুন্দর একটা ছন্দ তৈরি হবে। ঘুমও আসবে অনায়াসে।

রাতে বিছানায় যাওয়ার পর মোবাইল ফোনটি বন্ধ করে রাখুন। বিছানা থেকে সরিয়েরাখুন ফোনটি। কেননা, ফোনের রেডিয়েশন ব্রেন ওয়েভকে প্রভাবিত করে। ঘুমের বিঘ্ন ঘটায়।

Tweet

Related Posts

আপনি কি অনিদ্রায় ভুগছেন? বেশ কিছুদিন থেকে ভালভাবে ঘুম হচ্ছে না? জেনে নিন ভালভাবে ঘুমানোর কিছু কৌশল

4/ 5

Oleh Balaram

Balaram Pada 1:57:00 PM 1 Komentar