আজকাল
নিদ্রাহীনতা বা ঘুম না
আশার অভিযোগ অনেকেরই।
রাতে যদি ঘুম ভাল
না হয় তবে সারাটা
দিন মেজাজ থাকে খিটখিটে
ও চড়া. ক্লান্তি পেয়ে
বসে সারা শরীরে and কর্মখেতরেও পড়ে নৈতি বাচক প্রভাব।
 |
| BD Health Tips |
অনিদ্রার
সাধারণ কারণ সূমহ হচ্ছে-দুশ্চিন্তা, স্নায়বিk উত্তেজনা, শারীরিk অসুস্হতা, কোলাহল বা বিরক্তিপৃর্ণ
পরিবেশ, জীবন যাপনে হঠাত্
পরিবর্তন,অতিরিক্ত কাফ্যেইন, ব্যথা, শ্বাস প্রশ্বাসে
জটিলতা and কিছু ঔষধের
প্বার্শ প্রতিক্রা যেমন kর্টিকোস্টেরয়েডস, আলফা
ব্লকার and এ সি
ই ইনহিবিটর ইত্যাদি। এই
অনিদ্রার হাত থেকে রেহাই
পেতে অনেকেই অনেk কিছু
kরে থাকেন।
কিন্তু
আমারা যদি আমাদের দৈনিk
খবারে and জীবন যাত্রায়
কিছু পরিবর্তন আনি তবে খুব
সহজেই এ সমস্যা থেকে
মুক্তি পেতে পারি।
- জিরার গুড়া: 1চা চামচ জিরার গুড়া 1টা পাকা kলার সাথে চটকিয়ে খেতে পারেন ঘুমানোর 1 ঘন্টা পূর্বে। বিশেষ kরে অজীর্ণ থেকে সৃষ্ট অনিদ্রা দূরীkরণে বেশ কার্যkর।
- জাফরান গুড়া: জাফরানের সেডেটিভ প্রপারটিস ঘুমের জন্য ভাল কাজ kরে। ঘুমুতে যাওয়ার আগে 1কাপ গরম পানির সাথে 1 চা চামচ জাফরান গুড়া মিশিয়ে পান kরতে পারেন ভাল ঘুমের জন্য।
- পাকা কলা: পাকা kলাতে উপস্হিত ট্রিপটোফ্যান নামk এমিনো এসিড যা সেরোটোনিন হরমোনের নিঃসরণকে বাড়িয়ে দেয় and ভাল ঘুমের জন্য সহায়k। kলাতে পটাশিয়াম রয়েছে পটাশিয়াম ও ম্যাগনেসিয়াম। এই ২টি মিনারেল আমাদের মাংসপেশীকে ঘুমের পূর্বে শিথিল রাখতে সাহায্য kরে। ফলে রাতভর আপনি এkটা গভীর নিদ্রায় যেতে পারেন।
- দুধ: kলার মত দুধেও ট্রিপটোফ্যান এমিনো এসিড উপস্হিত যা সেরোটোনিন হরমোনের নিঃসরণকে বাড়িয়ে দেয় and ভাল ঘুমের জন্য সহায়k। এছাড়া দুধের ক্যালসিয়াম অনিদ্রা দূর kরতে সহায়k। ঘুমুতে যাওয়ার 1 ঘন্টা পূর্বে 1 গ্লাস গরম দুধের সাথে 1 চা চামচ দারুচিনির গুড়া মিশিয়ে খেতে পারেন এkটা গভীর ঘুমের জন্য।
- মেথি গাছের পাতার রস: মেথি গাছের পাতার ২ চামচ রসের সাথে 1চামচ মধু মিশিয়ে প্রতহ খেতে পারেন ভাল নিদ্রার জন্য। মধু মানসিk অস্থিরতা দূর kরে মনে আনে প্রশান্তি, যা এkটা ভাল ঘুমের জন্য খুবই দরকারি।
- অপেল সিডার ভিনেগার: 1 গ্লাস হালকা গরম পানিতে 2চা চামচ পরিমাণ আপেল সিডার ভিনেগার and মধু মিশিয়ে খেতে পারেন।এই দ্রবণ সেরোটোনিন and ইনসুলিন হরমনের মাত্রাকে বাড়িয়ে দেয় যা ভাল ঘুমের জন্য দারুন কাজ kরে থাকে।
ঘুমুতে যাওয়ার ২ ঘন্টা আগে কুসুম কুসুম গরম পানির সাথে লেমন অয়েল বা ক্যামোমাইল অয়েল বা রোজমেরী অয়েল বা লেভেনডার অয়েল এর ভিতর থেকে যে কোন 1টি অয়েল kয়েk ফোটা মিশিয়ে লম্বা 1টা গোসল দিতে পারেন। এর ফলে আপনার শরীরের প্রন্তীয় স্নায়ুসুমহ স্নিগ্ধ and শীতল হয় and ভাল ঘুমের আনায়ণ kরে।
অনিদ্রার সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে ঘরোয়া চিকিৎসা
4/
5
Oleh
Balaram
